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普通人最容易再次受损的时间段是开场30分钟以内


本文摘要:夏天到了,参加篮球等球类运动的人很多,在享受运动的同时如何防止损伤,医生明确提出了一些建议。北京大学运动医学研究所副主任医生马勇应对,10分钟到15分钟的热身活动,如压脚、扩胸、挥舞等,融合跑步,可弯曲身体各活动部位,提高肌腱、韧带弹性,减少肌肉敏感度和反应速度马勇应对,磨练不应尽量自由选择缓慢、无垃圾的场所,避免碰撞、摔倒、摔倒弹片。

夏天到了,参加篮球等球类运动的人很多,在享受运动的同时如何防止损伤,医生明确提出了一些建议。普通人最容易再次受损的时间段是开场30分钟以内。

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为什么?没有温暖的身体。北京大学运动医学研究所副主任医生马勇应对,10分钟到15分钟的热身活动,如压脚、扩胸、挥舞等,融合跑步,可弯曲身体各活动部位,提高肌腱、韧带弹性,减少肌肉敏感度和反应速度马勇应对,磨练不应尽量自由选择缓慢、无垃圾的场所,避免碰撞、摔倒、摔倒弹片。柔软的地面不会减少下肢关节面的冲击强度,软骨、半月板等急性损伤和慢性磨损,建议自由选择规范的会场进行球类运动。防止损伤不应控制防止技术。

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跳跃中和从空中落地时,不要掉在球上或脚上。膝关节和踝关节容易骨折。摔倒时,手臂着地时要注意缓冲器,学会外侧滚动或前后滚动,不要勉强支撑。

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为了防止对方故意损害和增加对方的技术失误,可能会损坏自己,必须用于各种保护装置。马勇说,训练和比赛时用绷带包住脚踝,避免脚踝扭伤和磨损。

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另外,为了防止肘、膝、小腿挫伤,也不应用于肘、膝、腿的保护。训练和比赛后,要开展身心开放活动,避免疲劳,加快乳酸回避,增加心理费用,减轻肌肉疲劳。最简单的方法是深呼吸,或者用自己讨厌的方法展开心理开放,也可以做体操。需要美容大腿、小腿、腰背等部位,让肌肉开阔。

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马勇应对,增加关节损伤和磨损,最明显的方法是减肥,减少肌肉力量,减少关节费用,加强关节运动的稳定性。过大的体重不会减少关节费用而磨损。

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在这种情况下,骨折的话,损伤程度也不会减轻。因此,各种强化上肢、胸腰背腹和下肢力量的锻炼必须坚决。良好的肌力在运动过程中能很好地保持各关节运动的稳定性,增加急性损伤的概率。

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