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五禽微运动,从头练到脚


本文摘要:采访专家:清华大学微运动推进大使徐嫣江在我国,10名成人中有8名运动严重不足,慢的生活节奏使很多人忙于磨练。

采访专家:清华大学微运动推进大使徐嫣江在我国,10名成人中有8名运动严重不足,慢的生活节奏使很多人忙于磨练。因此,国家卫生委员会疾病管理局发表了《中国成人身体活动指南》,大力推进了微型运动。微运动不仅是微动作,也是传播不拘束形式,动作简单的新运动理念。

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清华大学微运动推广大使徐江为《生命时报》读者们推荐五鸟微运动,随时可以锻炼。热身:可怕的摩擦手。慢慢全力搓手60秒,醒来,增进血液循环,加强心肺功能。但是,相当严重的心血管疾病患者必须用力。

第一鸟:坐在井里看天空。挺胸浮现,双腿分离,肩膀长。

肩膀放开,头尽量向下晃动,双手在背后十指不同,用力向后晃动。双手向下压低,肩夹紧。头部逐渐向左转动,用眼睛的馀光尽量看背后的双手,不要呼吸。

然后头逐渐向右转,在一定程度上用馀光看手。以上左右旋转动作重复60秒。第二只鸟:天鹅戏水。

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挺胸浮现,双手侧平推荐,尽量向两侧弯曲。转动手腕,拇指向下,手掌向后。双臂尽量向后关闭,从前向后旋转画圈,尽量在身后展开。

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随着双臂旋转的节奏,踩踏时脚后跟不能落地,重复30秒。然后双臂从后面转动画圈,尽量在后面展开,踩踏脚重复30秒。

第三鸟:连续转熊腰。左脚向左迈进一步,双手。

双手按顺时针旋转动画圆。注意双手幅度不要太大,以免骨折。

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抱着的时候,尽量把腰放在前面,腰的宽度不要太猛,以免闪闪发光。重复上述动作30秒。然后双手从右向左按逆时针旋转动画圆,无视方向,动作完全一致,在一定程度上达到30秒。

第四鸟:可怕的是招财猫。双手前摇晃,全力张开手指。

然后,双臂用力握住拳头。速度慢慢缓慢,重复60秒。第五鸟:金鸡挂着脚。双脚,挺起胸膛浮现出来。

左腿前挂10秒,幅度逐渐增大,注意不要摔倒。然后左腿外侧挂10秒,幅度也逐渐增大。其次,左腿后面挂10秒,幅度也减少了。

双脚,右脚分别向前、外侧、后脚30秒。平衡力提高后,可以失眠。


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